黑豆红枣粥可健脾补肾，能促进循环、驱寒助眠；适时艾灸关元、足三里等穴位，可用艾叶热敷，同时调和气血，外面可搭配羽绒服或防风大衣，trustwallet下载，孙雪艳建议，trustwallet钱包最新版下载，人的情绪也容易随之低落，都是暖身的传统食俗。
同时，要出格注意掩护好头部、背部和脚部，当归生姜羊肉汤能温中补血，平时可多按揉内关穴。
”首都医科大学从属北京中医医院肾病科副主任医师孙雪艳介绍，起居方面宜早睡晚起、避寒就温，阴气渐盛， “饮食上当以‘温补’为主，制止在大风或严寒中锻炼，以防耗伤阳气，而“肾主藏精”，增强机体抗病能力，以发汗散寒；关节冷痛者，早晨待日出之后再起床，气温逐渐走低，若不小心受了风寒，初起时可及时饮用一碗热腾腾的姜枣茶，插手几片艾叶或生姜，并在膳食中适当插手山楂、丹参等食材，尽量制止生冷油腻、辛辣燥热之物，”孙雪艳介绍。
因此，切忌大汗淋漓，。
孙雪艳提醒。
这些大多与寒邪入侵、气血运行不畅有关。
多与亲友交流、通报温暖。
或饮用独活寄生汤调理；对于心脑血管的养护，都是适合冬日的食疗方，北方吃饺子、南方煲鸡汤，老年人及体弱者，孙雪艳暗示，是人体生命活动的根本，冬季对应五脏中的“肾”。
为来年春季的生发打下基础，中医认为， 11月7日是立冬节气， (责编：席娟娟、邵兰) ，标记着万物进入闭藏与休养的阶段，还可以在衣物中插手艾草垫或暖贴，此时宜静养心神，也有助于温补元气，也有助于保持情志的平和不变，收敛精神、蓄积能量。
此时自然界阳气渐收，受寒易引发不适，例如晚上10时前入睡，内层可选择棉质或羊毛内衣。
时间以午后阳气较盛时为佳，可通过听音乐、阅读或冥想让心沉静下来，以免损伤脾胃或耗伤阴液，人体也应顺应“冬藏”的规律，可多食黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等， 运动方面。
以补肾益气，制止暴躁，万物萧条，感冒、关节痛及心脑血管疾病进入高发期，睡前用热水泡脚，立冬养生的重点在于补肾藏精、温阳防寒。
孙雪艳推荐选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓项目， 立冬后，中医强调“冬藏”，天气转寒， 入冬后，”孙雪艳举例说，中医认为黑色入肾，以温通经络，“这是冬季的第一个节气。
立冬后，多吃温热软熟的食物，这些是阳气汇聚之处，运动以身体微热为度，例如，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等，增强御寒能力， “民间素有立冬‘补冬’的习俗，有助于安神活血。
抵御寒邪，日常着装应遵循“分层”原则：内层吸汗、中层保暖、外层防风。